Ja stosuje w dni treningowe AAKG Extreme mega caps dokładnie tak jak zaleca producent,jedna kapsułka przed treningiem,jedna po i jedna przed snem,może niedługo dołożę jeszcze jedna przed treningiem,ale i tak jest super.
[...] ze sniadaniem 1 tab m-drolu + 1 tab esseliv forte, witaminy i omega3 w ciągu dnia miedzy innymi posiłkami czosnek wieczorem, jak zwieksze dawke do 2 tab m-drolu to drugą przed treningiem po treningu zawsze glutamina. Po skończeniu wchodze na clomid 1 tab wieczorme i do tego zma tez wieczorem a w trakcie dnia TRIBUACTIV B6. STORM rano i po [...]
Kreatyna mono np. Vitalmaxa(zielona) lub Olimpu. Bsn N.O Xplode Kreatyne bierzesz: DT: 5g rano lub przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g rano i ew. w porze okolotreningowej N.O Xplode: Tylko przed treningiem. end_ uprzedziles mnie. ; - ) Zmieniony przez - sillence w dniu 2009-02-21 14:11:01
[...] mozesz II posiłek zrobić normalny, czyli nie tylko białko i weglowodany, ale takze tłuszcze i warzywa. - czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem W ostatnim posiłku odjęłabym ten razowy na zagryzke, a dałabym więcej warzyw, jesli juz jakies sladowe ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina + warzywa, ten jogurt i otręby wywal całkiem. 1 łyżka to 10g oliwy a mała 5. Strasznie mało tego ryżu, ja zjadam 200g przed i 200g po treningu i jakoś szczególnie się nie zapcham :p Jablko na noc też głupi pomysł, zjedz ten twaróg normalnie a jabłko wrzuć na śniadanie :/ Zmieniony przez - [...]
[...] aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem białko i tłuszcze. Myślicie że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj tylko przed treningiem, po treningu zbędne bo te co wziąłeś przed aerobami będą krążyły sobie. Ja nie wiem ile biorę ale spokojnie ponad 15g rozpuszczam sobie w wodzie na cały trening siłowy, jak aeroby to przed wszystko w ok200 ml i wypijam odrazu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-29 19:33:10
wtorek czwartek sobota (areoby) - rano nitro II naczczo 1 miarka (10g), przed treningiem XP 1 miarka (15 g) pn sr pt (siłownia) - XP przed treningiem(15g) , nitro po (10g) niedziela (wolna) - nitro rano nacczzo (10 g) Co myslicie o takiej rozpisce Nitro II (500g) i Xpanda(820g)?? jakies sugestie?? waze kolo 73-75 kg PS :Mam tego [...]
Dorian pump / tylko przed treningiem cell mass / po treningu kreatyna mono 500g/ rano w dt i dnt eaa / po treningu bcaa / po i przed treningiem bialko / kup Vitafit albo peak delicious protein ( chyba tak się nazywa) carbo / sfd
[...] zrobić w domu Generalnie jak jadę na siłownię - prosto do pracy, jadę rowerem niby blisko ale tu 15 minut tu 15. Plus trening i przebranie itd. I wychodzi na to że przed 19 jestem w domu wiec tylko pęd zeby zrobić jedzenie sobie i dzieciom. I nawet jak to są dwa dni w tygodniu to odczuwam te popołudnia. Więc na razie sobie w głowie [...]
W sprincie należy przede wszystkim zwrócić uwagę na zwiększenie efektywności działania w organizmie tzw. fosfokreatynowego systemu energetycznego który odpowiada za wytwarzanie ogromnych ilości energii w krótkiej jednostce czasu (kilka sekund) - to właśnie o to nam chodzi w sprincie. Sprawność tego systemu zależy przede wszystkim od zawartości [...]
1. za maly na moj pomysl :-) wiec dwa osobne drinki najposciej i bez kombinowania 10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww 2. ilosc kreatyny [...]
[...] wysiłek fizyczny? http://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA_jak_stosowa%C4%87%2C_aby_skutecznie_wspomaga%C4%87_wysi%C5%82ek_fizyczny_-a90.html W jaki sposób dawkować BCAA? przed treningiem (...) w trakcie trwania treningu (...) potreningowy - działanie potreningowe BCAA będzie głównie powiązane z działaniem leucyny, która to bierze udział w [...]
Przy drugiej opcji bym się chyba porzygał Skoro umiesz zjeść odpowiednio dużą ilość węgli i białka przed, po treningu to dorzucasz warzywa. Ja bym nie zmieścił chyba. Nauczony już tak jestem, ale może spróbuję może też i z dodatkami. ...a Przykładowo takich mielonych przed treningiem pleców bym nie mógł zjeść, bo podczas mc bym miał meksyk...
[...] dieta ma być dietą izokaloryczną- stosunek węgli do białka jak 1 do 1, zastosuj jednak troszkę inny rozkład węgli w posiłkach, odejmij trochę z pierwszego, dodaj troszkę przed treningiem i po treningu najwięcej. co do treningu to nie powinieneś aż tak bazować na superseriach- zrób zasadę, że jedno ćwiczenie robisz podstawowe z małą ilością [...]
[...] tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki Po treningu też są ważne węglowodany, daj ryż pół na pół przed i po [...]
[...] HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z [...]
[...] oliwy. Czy warto np. dorzucić bezpośrednio po treningu koktajl/baton białkowy? Jeśli dorzucę do diety np. jogurt owocowy do trzeciego posiłku (albo do czwartego, na godzinę przed treningiem), i koktajl białkowy od razu po treningu, to wartości zmieniają się na: -2177 kcal przed obróbką -157g białka -56,4g tłuszczu -295g węglowodanów Jest już [...]
Dziennik treningow paula.cw
